Gelişmek, esenliğinizi ve mutluluğunuzu güçlendirmek gibidir. Gelişmek birçok anlamı ifade eden bir kelimedir, fakat kısaca, çok fazla sosyal, zihinsel ve duygusal iyi duruma sahip olmak anlamına gelir. Dilimizde “Neşvünema bulmak” olarak da kullanılır.

Böylesi bir mutluluğu bulmak, akıp giden zamanı durdurmak kadar zor olabilir. Zor olduğu gibi, nefes alıp verdiğinizi hissetmek kadar basit de olabilir. Bu size kalmış bir şeydir.

Güncel olan araştırmalar gelişme şansınızı artırmanın yeni yollarına işaret ediyor.

Gelişim Bilimi

Dr. Martin E.P. Seligman, Penn Pozitif Psikoloji Merkezi Direktörü ve Zellerbach Ailesi Penn Psikoloji Bölümü’nde Psikoloji Profesörüdür. Aynı zamanda Penn Uygulamalı Pozitif Psikoloji Yüksek Lisans programının (MAPP) Direktörüdür.

1998’de Amerikan Psikoloji Derneği’nin başkanıydı ve bu sırada başkanlık girişimlerinden biri Pozitif Psikolojinin bilimsel bir çalışma alanı olarak teşvik edilmesiydi. Pozitif Psikoloji, esneklik, öğrenilmiş çaresizlik, depresyon, iyimserlik ve karamsarlık alanlarında lider bir otoritedir.

Aynı zamanda depresyonu önleyen, güçlü yanları ve refahı güçlendiren müdahaleler konusunda tanınmış bir otoritedir. 400’e yakın bilimsel yayın ve 30’dan fazla kitap yazmıştır.

Pozitif psikolojinin kurucusu, Amerikalı psikolog, eğitimci Martin Seligman, gelişme konusunda şu noktalara değinir:

1. Pozitif Duygular
2. Dahil Olmak
3. İlişkiler
4. Anlam
5. Başarı

Baş harflerinden oluşan PDİAB kısaltması, her biri bağımsız olarak ölçülen ve geliştirilen insan gelişiminin beş temel unsurunu yakalar.

PDİAB’a giden yollar karakterin güçlü yönleridir. Seligman şunu söylüyor:

“Bu yirmi dört güçlü yön, sadece bağlılık değil, beş unsurun da temelini oluşturuyor: En yüksek güçlü yönlerinizi kullanmak daha olumlu duyguya, daha fazla anlama, daha fazla başarıya ve daha iyi ilişkilere yol açar.”

Günümüzde bu teoriyi destekleyen pek çok araştırma var, karakter güçlerinin PDİAB’ın yani gelişmenin her bir parçasıyla yakından bağlantılı olduğunu gösteriyor.

Öyleyse, nasıl eyleme geçebilir ve bu araştırmayı hayatınızdaki pratik gerçekliğe nasıl yerleştirebilirsiniz? PDİAB’ın kısaltmasını kılavuz olarak kullanalım.

Bu eyleme yönelik müdahalelerin her biri, Character Strengths Interventions adlı yeni kitaptan gelmektedir:

1-Pozitif Duygular

Sevinç duymak, heyecanlı olmak, ilgili olmak, umutvar olmak ve memnuniyet gibi hoş hisler birçok kaynaktan gelir ve bunlardan biri günümüzde olan iyi bir şeyi yansıtmak ve bunu başkalarıyla paylaşmak olabilir.

Olumlu duygular, ilgi ve memnuniyetten sevgiye ve neşeye kadar değişen hoş veya arzu edilen durumsal tepkileri içerir, ancak zevkli duyulardan ve farklılaşmamış olumlu etkilerden farklıdır. Bu duygular, insanların genel refahının veya mutluluğunun belirteçleridir, ancak gelecekteki büyümeyi ve başarıyı da arttırırlar.

Bu iş, okul, ilişkiler, zihinsel ve fiziksel sağlık ve uzun ömürlülükte gösterilmiştir. Olumlu duyguların genişlet ve inşa et teorisi, tüm olumlu duyguların düşünce ve eylem repertuarlarının genişlemesine yol açtığını ve genişlemenin gelecekteki başarıya katkıda bulunacak kaynakların oluşturulmasına yardımcı olduğunu göstermektedir.

Odak tehdidine hızlı bir yanıt verecek şekilde uyarlanan olumsuz duyguların aksine, olumlu duygular güvenli veya kontrol edilebilir durumlarda ortaya çıkar ve daha yaygın olarak yeni kaynaklar aramaya veya kazanımları pekiştirmeye yol açar. Bu kaynaklar geçici duygusal durumdan daha uzun süre dayanır ve daha sonraki başarı ve hayatta kalmaya katkıda bulunur.

Alıştırma: Bugün başınıza gelen iyi bir şeyin örneğini paylaşın. İyi duygulara katkıda bulunan, kullandığınız karakter güçlü yönlerini adlandırın. İnsanları eleştirirken empati kurmaya çaba gösterin. Olumsuzu değil olumluyu görmeye çalışın.

2-Dahil Olmak

İş yerinde, oyunda ve şu anda odaklandığımız her şeye daha fazla dahil olmak için imza niteliğindeki güçlü yönlerimizi kullanabileceğimiz sayısız yol var gibi görünüyor. Ve bunu yapmak için iyi bir neden var, çünkü işte yüksek güçlü yönleri kullandıklarını bildiren işçilerin gelişme olasılığı, düşük güç kullandığını bildirenlere göre 18 kat daha fazla.

İşyerine dahil olmak, örgütler için her zaman var olan bir ideoloji olmuştur. Bugün sahip olduğumuz en büyük zorluklardan biri işgücünde farklı ve kapsayıcı ortamlar yaratmaktır.

Kesinlikle imkansız değildir. Ancak, bir dizi kuruluş için zordur. Birçok kuruluş çeşitlilik yönünü anladı, ancak dahil edilmedi. Nihayet işe dahil olmayı ve işyerindeki aşırı önemini duyuyoruz. Konferanslar, günümüz organizasyonları için kapsayıcılığın ne kadar önemli olduğunu vurgulamakta ve ifade etmektedir.

İşyerine dahil olmadan, çeşitlilik çabaları başarılı olmayacaktır. Kapsayıcı bir ortam yaratmanın bazı yolları şunlardır:

• Personeli ve liderlerini eğitmek
• Etkili dinleme ve iletişim kurma
• Çalışanları tam otantik benlikleri olmak için kucaklamak

Alıştırma: Aktivite hakkında 3 yeni şey düşünerek bir ev işine veya bir iş projesine katılın. Görevi bu yeni şekilde deneyimlemek için duyularınızı ve dikkatli farkındalığınızı kullanın.

3-İlişkiler

Birbirlerinin karakter güçlerini tanıyan ve takdir eden çiftlerin daha kararlı ve başarılı ilişkileri vardır. Basitçe söylemek gerekirse: İlişkilerde daha mutlular. Çeşitli araştırma sonuçlarına göre, işte en iyi arkadaşı olan kişilerin işleriyle meşgul olma olasılıkları yedi kat daha fazla.

Ama “en iyi arkadaş” olmak zorunda değil.” İşyerinde iyi bir arkadaşı olan insanların mutlu olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu araştırmalar ortaya koyuyor. Dahası, iyi iş ilişkileri daha iyi müşteri katılımı ve artan kar ile bağlantılıyı beraberinde getirdiği gözlemleniyor.

Alıştırma: Partnerinizin en önemli 3 güçlü yönünün her birini takdire şayan bir şekilde nasıl kullandığına dair bir örnek verin. Bunu onlarla paylaşın ve bunun sizin için neden önemli olduğunu açıklayın.

4-Anlam

İş yerinde güçlü yönlerini kullanan işçilerin anlamlı bir iş deneyimi yaşama olasılığı daha yüksektir. İşleri hayatlarında bir “Görev Aşkı” haline gelir.

İş deneyimini gerçekten anlamlı kılmak için, gençlere saygılı davranılmalı, gerçek görevler verilmeli ve işi iyi yapmaları için güvenilmelidir. Bu onlara çalışma hayatının tadını verecek ve sınıfta öğretilmeyen yeni beceriler öğrenmelerine yardımcı olacaktır.

• Gerçek hayattaki problemleri çözme ve çalışmalarının etkisini görme
• Piyasa koşullarını araştırmak ve işletmeleri nasıl etkilediklerini öğrenmek
• Farklı beceri setlerine sahip farklı insanlarla iletişim kurma
• Yeni teknolojileri ve işyerinde nasıl kullanıldıklarını öğrenmek
• Günlük olarak neyi gerektirdiklerini görmek için farklı rollerde çalışmak

Alıştırma: İmzanızın güçlü yönlerinden birini en önemli 3 iş görevinizle aynı hizaya getirin (örneğin, bir toplantı yürütmek, evrakları dosyalamak, bir müşteriye e-posta göndermek).

5-Başarı

Hedefler oluşturarak ve onlara ulaşmak için adımlar atarak hayatta daha fazlasını başarabiliriz. Hedefler büyük veya küçük olabilir. En iyileri spesifik ve ulaşılabilirdir. Umut bunun temel bir parçasıdır.

• Daha iyi Hedefler oluşturmaya başlayın
• Uzmanlığınızı oluşturmaya başlayın
• Kendinizi engellemeden uygulamaya başlayın

Alıştırma: Başarmak istediğiniz bir şey için bir hedef belirleyin. Hedefinize ulaşmanın en az 3 yolunu ve odaklanmaya devam etmek için kendinizi motive etmek için kullanabileceğiniz en az 3 olumlu düşünceyi düşünerek umut oluşturun.

Pozitif psikolojinin öncülü, refahın tanımlanabilmesi, ölçülebilmesi ve öğretilebilmesidir.

Psikolojinin odağını karamsarlıktan ve kasvetten iyimserliğe ve umuda kaydıran Martin Seligman’ı ve 2022 yılında “Gelişmenize Yardımcı Olacak 5 Araştırmaya Dayalı Strateji 2022” konulu yazımızı sizler için aktardık.

Evden kazanç elde etmek ve pazarlama hakkında güncel yazılarımız için etindensutunden.net blogumuzu takip ederek evden para kazanma ile alakalı bilgiler edinebilirsiniz.

Yazımı okuduğunuz için teşekkür ederim. Olumlu veya olumsuz görüşlerinizi aktarmak isterseniz yorumlara yazabilirsiniz.

Kaynaklar: 1, 2, 3, 4